Ben je constant in de stress, drink je 's ochtends koffie om de nieuwe dag in te schakelen of zoek je een manier om te kalmeren? We kunnen meditatie aanbevelen! Voor beginners hebben we 7-meditatieposities. Meditatie kan altijd en overal. Wat de opwinding op het werk voor de monitor op 5 minuten stopt, uitademt en trouwen korte-termijnmeditatieen ga dan terug naar je taak - je zult het doen veel rustiger en vers!

Als je als onderdeel van je leven went aan reguliere meditatie, zul je minder stress hebben, zul je meer energie en vreugde in het leven hebben.

Kwart lotus

Gebruik een kussen en zitten op de voorste helft van het kussen, buig je knieën, zet ze aan beide zijden en zitten in een kruis staat. Houd je linkervoet op de grond onder je rechter dij en laat je rechterbeen rusten tegen je linkerbeen.

Volledige Lotus

Deze positie is waarschijnlijk de eerste positie om te onthouden wanneer je het woord meditatie zegt. In deze positie worden de benen gekruist zodat elke poot zich aan de bovenkant van de dij tegenover de poot bevindt.

Ga op je hielen zitten

Kunnen je benen niet gekruist worden? Probeer dan te gaan zitten - het is een goede manier om je rug recht te houden. Houd het evenwicht achterin zodat er geen grote druk op uw knieën wordt uitgeoefend.

"Stoel" -positie

De meest comfortabele positie - stoelpositie. Deze positie maakt meditatie een veelzijdige. Ideaal voor drukke dag op het werk - net pas de positie van voorzitter van het lichaam (hoofd en de nek zijn in lijn met de wervelkolom, moet knieën een hoek van 90 ° vormen, voeten op de grond) en een paar minuten om te mediteren en waarschijnlijk niemand zal weten dat je mediteren.

Staande positie

Sommige mensen zitten liever, anderen staan ​​liever. Verspreid over de schouders en strek uw benen niet op de knieën, maar buig ze lichtjes. De buitenste randen van de voeten moeten parallel zijn. We raden u aan uw handen op uw buik te leggen om te voelen dat u ademt.

Meditatie leugens

Meditatie in bed is zeer comfortabel, maar loopt het risico in slaap te vallen. Houd je handen langs je lichaam, houd je voeten rustig en houd je vingers in beweging waar je je prettig voelt. Je kunt ontspannen en de spanning in je lichaam beter ontspannen, omdat het volledig door de aarde wordt ondersteund.

Meditatiepositie met zeven zitplaatsen

De zevenpuntsmeditatieve houding is meer een verzameling instructies dan een echte meditatiehouding.

Je kunt elke standaard zithouding proberen en vervolgens zeven punten doorlopen en je positie bepalen.

Sed

Kies voor het eerste houdingspunt een meditatieve houding waarin je je prettig voelt. Uw voorkeurspositie hangt grotendeels af van uw persoonlijke voorkeuren, maar uw flexibiliteit speelt altijd een rol.

De rug

De wervelkolom moet worden rechtgetrokken als een speer om rechtop te zitten. De reden is een nauwe verbinding tussen het lichaam en de geest. De geest wordt gedragen door fijne energieën (tib, longen), waarvan de stroom afhankelijk is van energiekanalen in het lichaam. Als het kanaal is gebogen of gebogen, kan de energie niet soepel stromen en kan de geest rusteloos worden. De rechtopstaande positie en de doorgangen laten energie gemakkelijk stromen, en de geest kalmeert vanzelf. We houden onze rug recht, zelfs als we mediteren op een stoel. Het is erg belangrijk om niet achterwaarts, voorwaarts of zijwaarts te duwen.

handen

Je kunt je handen op je dijen leggen met je handpalmen naar beneden, leg ze op je schoot, houd ze voor je neus of leg ze in de borst - het is aan jou. We raden echter aan dat uw handen tijdens de meditatie worden neergelegd met de handpalmen tot meer grond en ontspanning.

schouders

Houd je schouders ontspannen. Duw de schouders iets naar achteren om je borst te openen en energie kan beter rechtstreeks naar het hart worden gebracht. Je houdt ook je rug recht.

Kin en nek

Houd je kin een beetje scheef, houd je gezicht ontspannen. Draai in het ideale geval de hoeken van je mond in een lichte glimlach, het zal je spanning helpen verlichten.

kaak

Probeer een paar geeuwen te maken om je kaak te strekken en de spanning kwijt te raken.

uitzicht

Mensen mediteren meestal met hun ogen dicht. Als je met je ogen open wilt mediteren, focus je dan een paar meter voor je op de grond. Het is belangrijk om dit voor meditatie te beslissen.

Záver

U kent nu de basisposities en het is aan u voor wie u beslist.