Wil je eindelijk ontspannen en genieten van het moment? Wil je niet gewoon met je ogen dicht zitten, maar meditatie gebruiken in je dagelijks leven? Meditatieconsulent Andy Puddicombe, die veel tijd bij monniken heeft doorgebracht en heeft gemediteerd in een boeddhistisch klooster in de Himalaya, zegt dat hij weet hoe.

Zelfs de Amerikaanse marine gebruikt meditatie om zich effectiever te concentreren en te handelen, dus waarom jij niet? De hele training bestaat uit drie delen: eerst moet je begrijpen hoe je het moet benaderen, vervolgens hoe je het moet uitvoeren en ten slotte hoe je het in het dagelijks leven kunt gebruiken.

1. Toegang

Heb je het gevoel dat je van gedachten moet veranderen om je hoofd op orde te krijgen? Fout. Puddicombe geeft het voorbeeld van een blauwe lucht, die hij vergelijkt met de geest, die vol wolken is. Wolken zijn gedachten, en daardoor is de blauwe lucht een tijdje bewolkt. En ook al lijken er alleen maar grote, donkere wolken te zijn, de blauwe lucht is er nog steeds. Daarom is meditatie geen poging om een ​​kunstmatige gemoedstoestand te creëren – een ‘blauwe lucht’ – maar om deze bloot te leggen.

Het tweede essentiële ding is om je geest de tijd te geven. Ze is als een wild paard en je moet haar de ruimte geven om te kalmeren en te ontspannen. Wanneer je merkt dat je geest op volle snelheid werkt, neem dan de tijd, ga langzaam en geef hem alle ruimte die hij nodig heeft.

2. Oefenen

In het begin zal het moeilijk zijn om de geest te temmen en niet om te gaan met de dingen die erin rondlopen. Als je gaat zitten om te mediteren, lijkt het een beetje op het kijken naar een toneelstuk in een theater. Veruit de beste manier om tijdens meditatie naar je geest te kijken, is door in de zaal te zitten. Zie je leven als een theatraal verhaal waar je als toeschouwer naar kijkt. Puddicombe geeft een specifiek voorbeeld van een meditatie die tien minuten per dag zou moeten duren en uit vier delen bestaat.

V voorbereiding zoek een plek waar je comfortabel kunt zitten en houd je rug recht, zet je telefoon uit en stel een timer in op 10 minuten. Tijdens opwarmen haal vijf keer diep adem, in door je neus, uit door je mond, en sluit dan je ogen. Voel hoe je lichaam de stoel en de voet van de vloer raakt, onderzoek mentaal het hele lichaam en ontdek welke delen ervan ontspannen zijn en niets missen, en waarin je spanning of een ander onplezierig gevoel voelt.

Bij focus voel het meest intens in je geest de bewegingen van het lichaam tijdens het ademen, of de in- en uitademingen kort of lang zijn, oppervlakkig of diep en het ritme onregelmatig of soepel. En tel - 1 bij het omhoog brengen van het lichaam en 2 bij het laten zakken, wanneer je tien bereikt, herhaal het hele proces vijf tot tien keer. Bij einde stop met je ergens op te concentreren en laat je geest ongeveer 20 seconden zo druk of zo stil zijn als hij wil. Breng uw aandacht terug naar hoe het voelt om uw lichaam op de stoel en uw voeten op de grond te voelen, open langzaam uw ogen en sta op wanneer u daar zin in heeft.

3. Gebruik

Het hoogtepunt van uw inspanningen zou moeten zijn dat u leert meditatie in uw dagelijks leven te gebruiken, terwijl u loopt, eet, rent of zwemt. Het resultaat moet een helder hoofd zijn en dat je aandachtig zult zijn. Omdat je je bewust gaat worden van jezelf in het huidige moment en niet verdwaalt in je gedachten en emoties.

Probeer het eerst eens, bijvoorbeeld tijdens het wandelen. Ga iets langzamer dan normaal, maar nog steeds natuurlijk. Merk op wat je voelt in je lichaam, merk op wat je om je heen ziet en hoort. Je hoeft je niet hard te concentreren, maar stel jezelf open voor de dingen die om je heen gebeuren. Zodra u merkt dat uw gedachten afdwalen, breng uw aandacht dan terug naar de beweging van uw lichaam en hoe uw voeten bij elke stap de grond raken. Na verloop van tijd zul je beseffen dat je honderd procent aanwezig zult zijn tijdens het lopen en geen gedachten in je hoofd zult hebben.

En bovenal zul je op den duur gaan merken hoe je denkt en waarneemt en waarom je dat zo doet. U zult patronen en tendensen in uw denken opmerken en hierdoor kunt u opnieuw beslissen hoe u uw leven gaat leiden. In plaats van dat u zich laat meeslepen door onaangename of onproductieve gedachten en emoties, kunt u reageren op de manier waarop u wilt reageren. Meditatie helpt je eenvoudigweg bewuster te zijn in je dagelijkse leven, ongeacht hoe druk je het hebt of hoeveel mensen er om je heen zijn.

Tips uit de Sueneé Universe e-shop

Sandra Ingerman: Mentale ontgifting

Hoe je je negatieve gedachten kunt genezen. Het boek Mental Detoxification presenteert een nieuwe en diepgaande genezingstechniek die tegelijkertijd traditioneel, pragmatisch en inspirerend is.

Sandra Ingerman: Geestelijke ontgifting - als je op de foto klikt, ga je naar de Sueneé Universe eshop