Tegen jezelf zeggen dat je niet langer nerveus moet zijn als je nerveus bent, is een beetje zoals je bevelen om te slapen als je slapeloos bent - het werkt gewoon niet. Dus wat werkt? Hier zijn vijf dingen om in gedachten te houden wanneer u door de verkeerde tijden gaat.

Als u een angstig persoon bent - net als ik - zal deze situatie u bekend voorkomen: u bent aan het werk en kijkt naar uw werk wanneer de angst in u begint op te sluipen. Of je nu last hebt van iets specifieks, zoals een naderende deadline, of gewoon een vaag gevoel van angst, je zou zoiets kunnen denken: 'Je moet weer aan het werk gaan, ophouden bang te zijn, je obsessie kwijtraken, je hoofd weer gebruiken en Concentreer je! ”Als je faalt en de neiging hebt om dingen te dramatiseren - wat angstige mensen vaak doen - is een ander ding dat je bang maakt dat je ontslagen wordt. U zult zich dus zorgen maken. Je geest zal snel uit de hand lopen en in een spiraal terechtkomen die je in een paniekaanval kan brengen. Er lijkt misschien geen ontsnapping mogelijk uit deze gesloten cirkel van angstangst, vooral als de angst verband houdt met uw werk. De druk om tegen je geest te schreeuwen om gewoon te zwijgen, kan in deze donkere tijden enorm zijn.

Manieren om de geest te kalmeren

Maar nu is het je duidelijk dat het niet zo gemakkelijk werkt - integendeel, alles kan veel erger worden. Maar er zijn subtielere en zachtere manieren om met elkaar te praten, je geest op één lijn te brengen en te kalmeren. Laten we er nu enkele samen bekijken. Een therapeut bezoeken is waarschijnlijk het beste wat je voor jezelf kunt doen als je met deze aandoening moet omgaan.

Of u nu een vorm van behandeling ondergaat of niet, misschien zal dit artikel u helpen. De volgende keer dat u denkt dat uw geest uw grootste vijand is, probeert u deze vijf dingen te onthouden.

1) Wat je voelt is echt

Toen ik mijn eerste angstaanval op het werk kreeg, wachtte ik op lichamelijke problemen om de mogelijkheid te vragen om naar huis te gaan. Ik denk dat alleen mentale symptomen mij weinig tastbaar, onbeduidend of minder reëel leken dan fysieke. Alleen lichamelijke symptomen konden mijn problemen bevestigen, en ik voelde me minder schuldig en beschaamd toen ik toegaf dat ik een of andere vorm van hulp nodig had.

De veronderstelling dat geestelijke gezondheidsproblemen niet zo ernstig zijn als lichamelijke gezondheid is heel gebruikelijk. In de loop van dit jaar vroegen miljoenen internetgebruikers Google of er sprake was van een psychische aandoening en een website, volledige bewustmakingscampagnes van de overheid en non-profitorganisaties waren duidelijk "ja".

De ADAA stelt: "" Angststoornissen zijn echte en ernstige ziekten - evenals ernstige lichamelijke ziekten zoals hartaandoeningen of diabetes. "

Toen ik een angstaanval kreeg, was mijn grootste zorg dat de werkgever zou denken dat ik werkopdrachten probeerde te vermijden. Als je dezelfde gevoelens hebt, ben je zeker niet de enige. Een recent onderzoek naar stress en angst op de werkplek stelt dat 38% van de mensen de angststoornis van hun werkgever niet erkent uit angst dat hun leidinggevende het zal interpreteren als een gebrek aan interesse en onwil om werktaken uit te voeren. Als u op het werk bent, waar van u wordt verwacht dat u het beste presteert, kan het moeilijk zijn om uw zwakheden toe te geven en kleine fouten te vergeven. Maar probeer te onthouden dat uw angst reëel is, evenals een pijnlijke migraine of hevige buikpijn, en dat u dezelfde zorg verdient alsof u deze fysieke problemen zou hebben.

2) Hij zal je niet zonder werk laten

Het grootste deel van een angstaanval op de werkplek kan de angst zijn om te worden ontslagen. Het goede nieuws is: ze zullen je waarschijnlijk niet ontslaan. Ontslagangst maakt vaak deel uit van een catastrofaal scenario dat kenmerkend is voor angst op het werk.

3) Werk met angst, onderdruk het niet

Professor in klinische psychologie aan de Universiteit van Reno, Nevada, Steven Hayes, een vooraanstaand expert in geestelijke gezondheid en, nog belangrijker, een man die zelf paniekaanvallen heeft meegemaakt, pleit voor het gebruik van meer zelfcompassie en bewustzijn bij het omgaan met angst. Professor Hayes is in feite de grondlegger van een van de nieuwste en modernste vormen van cognitieve gedragstherapie, de zogenaamde acral coactivation therapy (ACT). Deze vorm van therapie begint met de acceptatie en neutrale, onkritische observatie van negatieve gedachten, leidt de cliënt naar het heden en helpt hem een ​​zinvol leven te leiden.

In deze video legt professor Hayes uit waarom het ons niet helpt om angst als een vijand te beschouwen. Als je je angstgevoelens als je vijand ziet, dan is je persoonlijke geschiedenis ook vijandig; Als je fysieke gevoelens vijandig zijn, dan is "je lichaam je vijand" en is de strijd tegen angst de strijd tegen jezelf.

Deze ontkenning en zelfvermijding leidt uiteindelijk tot psychopathologieën, merkt professor Hayes op. In plaats daarvan stelt hij voor om zijn angst medelevend te houden. "Neem je angst dichterbij en benader het met waardigheid." 

Het is wellicht vermeldenswaard dat de ACT-methode zijn doeltreffendheid heeft bewezen bij de behandeling van angst in een aantal onderzoeken en op sommige gebieden van de geestelijke gezondheid zelfs effectiever is dan de klassieke vorm van CGT.

4) Neem stress als vriend

De wereldberoemde psycholoog en woordvoerster Kelly McGonigal probeert een positieve perceptie van stress te bevorderen. In deze lezing legt hij uit dat stress alleen niet zo schadelijk is als de manier waarop we erover denken. In plaats van stress als je vijand te zien, laat het voor zichzelf werken. Stress en angst zijn niets meer dan een teken dat u ergens om geeft, en deze interesse kan worden omgezet in iets dat uw prestaties echt zal verbeteren, in plaats van verminderen.

Video 2: hoe je vrienden kunt maken met je stress

Maar is het niet gewoon een vrome wens, of een soort pseudowetenschap - zoiets als "positief denken", "glimlachen naar jezelf in de spiegel en je depressies zullen vanzelf verdwijnen"? Helemaal niet.

Een van deze onderzoeken probeerde een eenvoudige procedure in drie stappen uit om stress en angst op de werkplek te beheersen. Haar resultaat was sterk positief. McGonigal's instructies zijn:

"De eerste stap bij het ervaren van stress is door het te bekennen. Sta jezelf toe om het op te merken, inclusief hoe het je lichaam beïnvloedt. "

"De tweede stap is om stress te verwelkomen. Dit doe je door te erkennen dat het een reactie is op iets dat belangrijk voor je is. Kunt u verbinding maken met een positieve motivatie voor uw stress? Waar gaat dit allemaal over en waarom kan het jou schelen? "

“De derde stap is om de door stress gegenereerde energie te gebruiken in plaats van deze te verspillen. Wat kunt u nu doen om uw doelen en waarden weer te geven? '

5) Ontdek wat je een goed gevoel geeft ”

Van yoga is aangetoond dat het een significant effect heeft op het verminderen van gevoelens van angst en stress, en deze laatste gedachte is eigenlijk een citaat van mijn favoriete yoga-instructeur. In haar lessen "Yoga met Adriene" - die online en gratis beschikbaar zijn - zegt Adriene vaak "Zoek wat goed voor je werkt". En hoewel hij meestal fysieke yogahoudingen noemt, denk ik dat dit advies prachtig bij ons "avonturiers" past, terwijl we proberen manieren te vinden om met de valkuilen in ons om te gaan.

Degenen onder ons die met angst leven, zijn vaak ook perfectionisten en overdrijven. Het zijn meestal mensen die veel van elkaar verwachten. Als u zich angstig voelt, maakt deze toestand het erger omdat u boos wordt op uzelf wanneer u niet optimaal presteert. En dat is het laatste dat je nodig hebt als je het meest kwetsbaar bent. Maar het is vermeldenswaard dat niemand perfect is, en dat we allemaal voor ons onvolmaakte zelf moeten zorgen en deze moeten opvoeden.

"Vinden wat goed voor je werkt" is een geweldig gezegde, omdat het die meedogenloze innerlijke stem vervangt door een vriendelijkere en zachtere stem. Het is ook belangrijk om te onthouden dat verschillende strategieën voor verschillende mensen werken en dat alleen jij kunt vinden wat voor jou het meest effectief is.

Video: Yoga tegen angst en stress

Tip voor een boek uit het Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Mentale ontgifting

Sandra Ingerman, een therapeut en sjamaan, leert je hoe omgaan met je angst, woede en frustratie. Sandra staat bekend om haar vermogen om onze cultuur, in een begrijpelijke vorm, oude geneesmethoden uit verschillende culturen te brengen om aan onze huidige behoeften te voldoen, terwijl ze ons laat zien hoe we onszelf kunnen beschermen in elke negatieve omgeving gevuld met schadelijke en vijandige energie. Met behulp van haar theorieën, de auteur in dit boek hoe je negatieve gedachten en emoties op de juiste manier kunt verwerken en transformerendie overdag in je opkomen.

Sandra Ingerman: Geestelijke ontgifting - als je op de foto klikt, ga je naar de Sueneé Universe eshop