5 dingen om te onthouden als u last heeft van stress op het werk

4008x 13. 09. 2019 1 Reader

Je vertellen om te stoppen met nerveus te zijn als je nerveus bent, is een beetje als je vertellen dat je moet slapen als je last hebt van slapeloosheid - het werkt gewoon niet. Dus wat werkt? Hier zijn vijf dingen om in gedachten te houden wanneer je een slechte tijd doormaakt.

Als je angstig bent - net als ik - zal deze situatie je bekend voorkomen: je bent aan het werk, op zoek naar je werk wanneer angst in je begint te sluipen. Of je nu last hebt van iets specifieks, zoals een naderende term, of een vaag gevoel van angst, je zou zoiets kunnen denken: "Je moet weer aan het werk gaan, stoppen met zorgen maken, je obsessie kwijtraken, je hoofd weer gebruiken en concentreer je! 'Als je faalt en je hebt de neiging dingen te dramatiseren - wat angstige mensen vaak doen - is een ander ding dat je bang maakt, dat je wordt vrijgelaten. Dus je zult je zorgen maken. Je geest zal snel uit de hand lopen en in een spiraal terechtkomen die je in een paniekaanval kan brengen. Het lijkt erop dat er geen ontsnapping is aan deze gesloten cirkel van angst, vooral als de angst verband houdt met je werk. De druk om naar je geest te schreeuwen om te zwijgen kan echt enorm zijn tijdens deze donkere tijden.

Manieren om de geest te kalmeren

Maar nu is het je duidelijk dat het niet zo gemakkelijk werkt - integendeel, alles kan veel erger worden. Maar er zijn subtielere en zachtere manieren om met elkaar te praten, je geest op één lijn te brengen en te kalmeren. Laten we er nu enkele samen bekijken. Een therapeut bezoeken is waarschijnlijk het beste wat je voor jezelf kunt doen als je met deze aandoening moet omgaan.

Of u nu een vorm van behandeling ondergaat of niet, misschien zal dit artikel u helpen. De volgende keer dat u denkt dat uw geest uw grootste vijand is, probeert u deze vijf dingen te onthouden.

1) Wat je voelt is echt

Toen ik mijn eerste angstaanval op mijn werk had, wachtte ik op fysieke moeilijkheden om me te vragen naar huis te gaan. Ik denk dat alleen mentale symptomen minder tastbaar, onbeduidend of minder reëel leken dan fysieke symptomen. Alleen lichamelijke symptomen konden mijn problemen bevestigen en ik voelde me minder schuldig en beschaamd om toe te geven dat ik een vorm van hulp nodig had.

De veronderstelling dat geestelijke gezondheidsproblemen niet zo ernstig zijn als lichamelijke gezondheid is heel gebruikelijk. In de loop van dit jaar vroegen miljoenen internetgebruikers Google of er sprake was van een psychische aandoening en een website, volledige bewustmakingscampagnes van de overheid en non-profitorganisaties waren duidelijk "ja".

De ADAA stelt: "Angststoornissen zijn echte en ernstige ziekten - evenals ernstige lichamelijke ziekten zoals hartaandoeningen of diabetes".

Toen ik werd getroffen door een angstaanval, was mijn grootste zorg dat de werkgever dacht dat ik probeerde om werk te vermijden. Als je dezelfde gevoelens hebt, ben je zeker niet alleen. Een recent onderzoek naar stress en angst op de werkplek stelt dat 38% van de mensen de angststoornis van hun werkgever niet zal toegeven uit angst dat hun leidinggevende het interpreteert als gebrek aan interesse en onwil om taken uit te voeren. Als u op het werk bent, op een plaats waar u naar verwachting het beste presteert, kan het moeilijk zijn om uw zwakheden toe te geven en kleine fouten te vergeven. Maar probeer te onthouden dat je angst echt is, evenals pijnlijke migraine of ernstige maagpijn, en dat je dezelfde zorg verdient alsof je geconfronteerd wordt met deze fysieke problemen.

2) Hij zal je niet zonder werk laten

Het grootste deel van een angstaanval op de werkplek kan angst zijn om te worden vrijgelaten. Het goede nieuws is - hij zal je waarschijnlijk niet laten gaan. Angst voor ontslag maakt vaak deel uit van een catastrofaal scenario dat kenmerkend is voor angst op het werk.

3) Werk met angst, onderdruk het niet

Hoogleraar klinische psychologie aan de Universiteit van Reno, Nevada, Steven Hayes, een vooraanstaand expert op het gebied van geestelijke gezondheid en, nog belangrijker, een man die paniekaanvallen heeft gehad, pleit voor meer zelfcompassie en bewustzijn bij het omgaan met angstgevoelens. Professor Hayes is zelfs de grondlegger van een van de nieuwste en meest geavanceerde vormen van cognitieve gedragstherapie, die acale coactivatietherapie (ACT) wordt genoemd. Deze vorm van therapie begint met acceptatie en neutrale, niet-kritische observatie van negatieve gedachten, waardoor de cliënt naar het heden wordt geleid en hem wordt geholpen een zinvol leven te leiden.

In deze video legt professor Hayes uit waarom de perceptie van angst als vijand ons niet helpt. Als je je gevoelens van angst als je vijand waarneemt, dan is je persoonlijke geschiedenis vijandig; Als je fysieke perceptie vijandig is, dan is "je lichaam vijand" en is de strijd tegen angst een strijd tegen jou.

Deze ontkenning en vermijding leidt uiteindelijk tot psychopathologieën, merkt professor Hayes op. In plaats daarvan stelt hij voor om op een medelevende manier zijn angst vast te houden. "Breng je angst dichterbij en benader het met waardigheid."

Het is vermeldenswaard dat de ACT-methode in een aantal onderzoeken zijn effectiviteit heeft bewezen bij de behandeling van angst en op sommige gebieden van de geestelijke gezondheid zelfs nog effectiever was dan de klassieke vorm van CGT.

4) Neem stress als vriend

De wereldberoemde psycholoog en woordvoerder Kelly McGonigal wil een positieve perceptie van stress bevorderen. In deze lezing legt hij uit dat stress zelf niet zo schadelijk is als de manier waarop we erover nadenken. In plaats van stress als je vijand te zien, laat je het voor jezelf werken. Stress en angst zijn niet meer dan een teken dat je om iets geeft, en deze interesse kan worden omgezet in iets dat je prestaties echt verbetert in plaats van het te verminderen.

Video 2: hoe je vrienden kunt maken met je stress

Maar is het niet gewoon een wishful thinking, of een soort pseudowetenschap - iets in de stijl van "denk positief", "glimlach naar jezelf in de spiegel, en je depressie zal verdwijnen"? Helemaal niet.

Eén zo'n studie probeerde een eenvoudige benadering in drie stappen om stress en angst op de werkplek te beheersen. Het resultaat was sterk positief. Volgens McGonigal:

“De eerste stap wanneer je stress ervaart, is toegeven. Sta jezelf gewoon toe het op te merken, inclusief hoe het je lichaam beïnvloedt. ”

“De tweede stap is om stress te verwelkomen. Je doet dit door te erkennen dat het een reactie is op iets dat belangrijk voor je is. Kun je je verbinden met een positieve motivatie voor je stress? Wat is het en waarom kan het jou schelen? '

“De derde stap is om de door stress gegenereerde energie te gebruiken in plaats van deze te verspillen. Wat kunt u nu doen om uw doelen en waarden weer te geven? '

5) Ontdek wat je een goed gevoel geeft ”

Van yoga is aangetoond dat het een significant effect heeft bij het verminderen van angst en stress, en deze laatste gedachte is eigenlijk een citaat van mijn favoriete yoga-instructeur. In haar lessen "Yoga met adriene" - die online en gratis beschikbaar zijn - zegt Adriene vaak "ontdek waarom je je goed voelt". En hoewel hij meestal de fysieke yogahoudingen noemt, denk ik dat dit advies prachtig bij ons past als 'angstig' als we proberen manieren te bedenken om met de valkuilen in ons om te gaan.

Degenen onder ons die met angst leven, zijn vaak ook perfectionisten en overdrijven alles. Het zijn meestal mensen die veel van elkaar verwachten. Wanneer je angstig bent, maakt het de zaken erger omdat je boos bent op jezelf wanneer je niet de beste presteert. En dat is het laatste wat je nodig hebt als je het kwetsbaarst bent. Maar het is de moeite waard om te beseffen dat niemand perfect is en dat we ons allemaal moeten bekommeren en ons onvolmaakte zelf moeten opvoeden.

"Vinden wat je een goed gevoel geeft" is een geweldig gezegde, omdat het de genadeloze innerlijke stem vervangt door een vriendelijkere en subtielere stem. Het is even belangrijk om te onthouden dat verschillende strategieën voor verschillende mensen werken en alleen u kunt vinden wat voor u het meest effectief is.

Video: Yoga tegen angst en stress

Tip voor een boek uit het Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Mentale ontgifting

Sandra Ingerman, een therapeut en sjamaan, leert je hoe omgaan met je angst, woede en frustratie. Sandra staat bekend om haar vermogen om onze cultuur, in een begrijpelijke vorm, oude geneesmethoden uit verschillende culturen te brengen om aan onze huidige behoeften te voldoen, terwijl ze ons laat zien hoe we onszelf kunnen beschermen in elke negatieve omgeving gevuld met schadelijke en vijandige energie. Met behulp van haar theorieën, de auteur in dit boek hoe je negatieve gedachten en emoties op de juiste manier kunt verwerken en transformerendie overdag in je opkomen.

Sandra Ingerman: Geestelijke ontgifting - als je op de foto klikt, ga je naar de Sueneé Universe eshop

Vergelijkbare artikelen

Laat een reactie achter